d klatki bez skosnej

[...] Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie uchwytów namaszynie hammer Wzniosy sztangielek w lezeniu na ławce Wzniosy tułowia na ławce rzymskiej Wzniosy barków [...]

[...] ciąg na prostych nogach -Wspięcia na palce stojąc -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed klatki -uginanie przedramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Trening II -Wypychanie na suwnicy -Wspięcia na palce stojąc -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Poniżej zamieszczam swój wcześniejszy trening (najlepiej ćwiczy mi sie bicep z tricepsem) Pon-plecy matwy ciąg wiosłowanie sztangą przyciąganie drążka z wyciągu do klatki poziomo przyciąganie drążka z wyciągu do klatki pionowo wiosłowanie siedząc na maszynie wtorek-barki wyciskanie sztangi przed głową arnoldki wznosy na bok wznosy [...]

[...] to jest być zdrowym i sprawnym młodym człowiekiem, i chciałbym kogoś z Was prosić o pomoc w dążeniu do tego celu. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 96 Wzrost : 185 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 108 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca, [...]

[...] hantle). Cel planu to czysta masa mięśniowa i siła. Do treningu dokładam lekki jogging aby pozbyć się oponki. Oczywiście bez przepalania mięśni. Mam w planie rozbudowanie klatki, bo do niej mam sporo zastrzeżeń. Głownie do rozbudowy. Dietę posiadam. Dodatkowo węgle(carbo), odżywka białkowa i FitMax CREATINE Creapure. Przysiadów i martwego nie [...]

[...] ponizej wrzucam swoj plan treningowy o ktorego poprawe i uzupelnienie prosze(szczegolnie brzuch) :)) co o tym sadzicie? I.dzien (1 tydzien/2 tydzien) Klatka 1. rozciaganie klatki 1 min 20kg 3 serie/szmidt skos gora 4 serie 12 10 8 6 2. lawka sztanga plaska 4 serie 12 10 8 6 (plynni08/05/2012e)/ rozpietki plaska 4 serie 3. rozpietki hantlami [...]

[...] teraz plan mojego treningu: Poniedziałek: Plecy, Biceps Środa: Braki, Nogi Piątek: Klata, Triceps Poniedziałek: Ćwiczenia na plecy: 1 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 6 serii po 12 powtórzeń bądź tez podciąganie na drążku szeroki chwytem, 2 podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 6x12 3 wiosłowanie hantlem w [...]

[...] początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Plecy: 1. Podciąganie na drążku na przemian do klatki i karku (12,10,8) 2. Wiosłowanie pół sztangą (10,8,6) 3. Martwy ciąg (10,8,6) 4. Ściąganie górnego drążka do klatki podchwytem (3 x 12) 5. Wiosłowanie podchwytem na [...]

[...] spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt. - wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8 powt. - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 5. Rozciąganie klatki handelkiem( w poprzek) 3 ABS Tuesday: Plecy, abs + 15 min 1. Podciąganie na przód + wyciąg szeroko na tył 3 2. Wiosło sztangą 4 3. Brama ( ściąganie wzdłuż tułowia + [...]

[...] rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie (10,8,6,4) 2. Wyciskanie Hantli płasko 4 serie 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 4. Rozciąganie klatki handelkiem( w poprzek) 4 ABS Tuesday: Plecy, abs + 15 min 1. Podciąganie na przód 3 2. Wiosło sztangą 4 3. Brama ( ściąganie wzdłuż tułowia + ciągniecie rączki z [...]

[...] skośnej w dół - 3x 6 - 8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x8-10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x6 – 8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 2x8-10 Wyciskanie sztangi z klatki 2x6- 8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 Uginanie sztangi prostej stojąc 2x8 – 10 Uginanie sztangi na modlitewniku 1x12 [...]

Witam PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONA ANKIETA Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 66 Wzrost : 162 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% :o( Aktywność w ciągu dnia : praca 7-15 przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening obwodowy z użyciem hantli, [...]

[...] seri do 1 powt ,doradzcie mi czy dobrze by to wyglądało barki+triceps barki: 1.wyciskanie sztangi/hantli ,2s rozgrzewkowe 20,15| ,10,8,6,2-1 2.podciąganie sztangi do klatki 20-15 powt| 10,8,6,2-1 triceps: 1.wąskie wyciskanie 20, 10,8,6,3-1 2.Francuskie wyciskanie 12 ,10,8,6,3-1 Plecy+brzuch Plecy: 1.podciaganie na drażku (w tym jestem [...]

[...] bicki i klatę nadal czuje a trening miałem skończony 2 godziny temu, więc pytanie do was czy takim sposobem mogę sobie spokojnie ćwiczyć.? Drugie pytanie jest odnośnie klatki, otóż nie mam możliwości robić ćwiczeń na dół klatki oraz w sumie środka dlatego też chcę się spytać jakie znacie domowe ćwiczenia. Trenuje w piwnicy i niestety nie [...]

[...] sztanga z tyłu 5x8(6) Prostowanie siedząc 3x15(12) Uginanie siedząc 3x15(12) Wspięcia na palce stojąc 5 serii Wspięcia siedząc 3 serie 2.Unoszenie kończyn dolnych do klatki w zwisie 3x15(12) Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce 3x25 Crunch na przyrządzie 4x max Skręty tułowia z drążkiem 2x max Piątek Plecy+Tył Barków+Bicepsy+Przedramiona [...]

Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 175 Staż treningowy: z 2 latka z różnymi przerwami Obwód pasa: 82 Obwód klatki piersiowej: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Cel/problem/opis : Masa i siła Wymiary: Ramię: 38cm (40cm podczas [...]

[...] jakas wieksze ilosci miesa. co niby sie cos nabije to za chwile wydaje znowu znikac %) moj trening ostatnio: A 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3. Pompki na poręczach 4. Zarzut ze zwisu 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym B. 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Martwy ciąg 3. Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] aby na ostatnie powtórzenia potrzebował Pan lekkiej pomocy lub miał duże problemy z wykonaniem ostatnich powtórzeń ostatniej serii). Sztangielki lepiej rozwiną mięśnie klatki piersiowej (w myśl zasady – pełniejszy zakres ruchu, pełniejszy rozwój mięśni). Rozpiętki to ćwiczenie izolowane, tak więc liczy się prawidłowa technika, mniejsze [...]

[...] związku z tym, że miałam problem z uciekającym łokciem zamieniłam na sztangę, dzisiaj planuję to robić w poziomie, nie w skosie) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (zamieniłam na kark, ale z tego co czytałam to wrócę do klatki) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]